考前晚上失眠、等待开考紧张……心理老师告诉你这样应对高考

一些孩子考前习惯熬夜复习，结果第二天无精打采、无法集中注意力、学习效率低下。这种低效学习方式，反而引起持续焦虑。2024年上海市普通高校招生统一文化考试将于6月7日至9日举行。考前晚上失眠、最后几天慌乱、紧张等待开考……临考前，该怎么办？晋元高级中学心理教师张文渊教考生这样应对。

面对高考，紧张是正常的，但要保持适度的紧张。什么是适度的紧张？“如果你现在的状态是有点紧张，但又有点兴奋，这种紧张的状态不影响正常学习和生活，也有积极的自我暗示。这样的紧张，是适度的。”张文渊说。

迎考的最后几天，居家复习，总是有些慌乱，怎么办？她建议考生做好两件事:一是调整好“生物钟”，以饱满的精神、充沛的体力走进考场。考前最后几天，以休息和调整为主，适当地对容易错、容易忘的知识做一些阅读和记忆，查漏补缺。二是调整好“心态”，适度运动，可与家人或朋友聊天、散步、读报、看新闻、听音乐等，都是不错的放松方式。也可做些平时擅长做的事情，树立信心，给自己积极的心理暗示。

考前晚上失眠，怎么办？对考生来说，拥有充足良好的睡眠非常重要，可以缓解疲劳，提高答题速度和准确率。如果遇上考前失眠，考生也不要太过焦虑，逐步调整作息，不要一下子改变生活习惯。对睡眠保持顺其自然的心态，如果一时难以入睡，可以起床、翻阅书报、听听音乐，等有了睡意后再躺下，或是听一点轻音乐帮助入眠。即使这一夜很晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是自己心境平和，顺其自然地对待“考前难以入眠”这一现象。

有些考生在等待开考时也会紧张，如何是好？等待开考的几分钟里，往往是心理最为紧张的时刻，考生一方面要耐心听清考场须知，另一方面可以闭目养神做几个深呼吸，让自己保持心跳平稳、大脑清晰、精力集中的最佳状态。

考完一门走出考场时，不妨伸个懒腰、做个深呼吸，不管考得顺利还是发挥不佳，都与此门科目做个告别。这一门考试的结果“木已成舟”，不要再去回忆解题细节，也不要与同学对答案，集中精力，以轻松的心情迎接下一门科目考试。